10 avantages surprenants et non physiques de l’exercice

Triste réalité: la recherche suggère qu’environ la moitié des personnes qui commencent un programme d’ exercice régulier jetteront la serviette (de gym en sueur) dans les six mois. Peut-être que le poids n’est pas tombé ou que le pack de six n’est jamais apparu. Malgré tout le temps, l’énergie et les douleurs musculaires d’apparition tardive que l’exercice implique, certains jours, cela ne vaut tout simplement pas la peine.

Mais vous serez peut-être surpris d’apprendre que les bienfaits de la transpiration vont bien au-delà de la force de vos biceps ou de votre graisse abdominale. Voici 10 avantages non physiques surprenants de l’exercice qui sont tout aussi importants qu’un nombre sur l’échelle.

1. Meilleure fonction cognitive

Plus petit cul, plus gros… cerveau? Cela ressemble à ça. En fait, les bienfaits de l’exercice pour le cerveau sont bien documentés. Diverses études ont montré que l’exercice cardiovasculaire peut aider à créer de nouvelles cellules cérébrales et à améliorer les performances cérébrales globales en augmentant le niveau d’une protéine cérébrale qui contribuerait à la prise de décision et à l’apprentissage. Comment est-ce une raison de bercer plus souvent ces pantalons en spandex (smarty)?

2. Meilleure humeur

Il existe aujourd’hui près de 50 antidépresseurs sur le marché, mais l’un des antidépresseurs les plus puissants ne nécessite même pas d’ordonnance: l’exercice.

En 2000, des chercheurs de l’Université Duke ont comparé les effets antidépresseurs de l’exercice aérobie à un antidépresseur populaire . Ce qu’ils ont découvert, c’est que le groupe qui faisait de l’exercice pendant environ 40 minutes pendant trois à cinq jours par semaine avait le plus grand effet antidépresseur. En augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en libérant des endorphines et de la sérotonine, les antidépresseurs naturels du corps, l’exercice peut influencer positivement la chimie du cerveau. Si l’idée d’aller au gymnase vous rend parfois malheureux, ne vous laissez pas berner par le fait de sauter; la recherche indique que vous en sortirez plus heureux que lorsque vous êtes entré.

3. Meilleur sommeil

Je n’ai jamais été un bon dormeur, mais les jours où j’arrive à faire un bon, long terme, je peux m’effondrer dans mon lit et dormir comme une bûche peu de temps après le dîner, un pantalon en spandex et tout. La plupart des études associent l’exercice régulier à un meilleur sommeil, même pour ceux qui souffrent d’insomnie grave. Il n’y a qu’un seul hic: il faut du temps pour fonctionner . La recherche montre que les insomniaques qui ajoutent de l’exercice à leur routine s’endorment plus rapidement, dorment plus longtemps et rapportent un sommeil de meilleure qualité que ceux qui sont moins actifs, mais les effets n’apparaissent pas avant plusieurs semaines . Si vous vous entraînez et que vous dormez mal, continuez comme ça. Un meilleur sommeil est en route.

4. Meilleur sexe

La recherche suggère que l’exercice améliore le sexe . En améliorant le flux sanguin – vers tout – le sexe peut avoir un effet positif sur la réponse sexuelle et même prévenir la dysfonction érectile . L’exercice stimule également les endorphines et améliore l’image corporelle, contribuant ainsi à mettre les gens dans l’ambiance. Les experts disent également que le sexe est une forme d’exercice assez décente. Vous ne pouvez littéralement pas perdre ici, les gens; entraînez-vous pour chacun en faisant l’autre.

5. Plus de confiance

Nous supposons souvent que l’exercice nous permettra de nous sentir mieux dans notre peau, car il nous fera paraître plus en forme, plus forts et en meilleure santé. Mais ce n’est que partiellement vrai. En fait, il a été démontré que l’exercice améliore la confiance en soi, peu importe ce que vous voyez dans le miroir . Selon les recherches, le simple fait de sortir et de faire du bien à votre corps vous fera vous sentir mieux dans votre peau, peu importe combien de temps ou de force vous vous poussez – et peu importe le tonus musculaire que vous développez ou ne développez pas en conséquence.

6. Plus de créativité

Nous ne considérons pas souvent les artistes comme des types au corps dur, mais de nombreux créateurs, en particulier les écrivains , sont connus pour être des pratiquants assidus et réguliers, car ils ont un petit secret: l’inspiration se trouve souvent en mouvement. Le philosophe et auteur Henry Thoreau a affirmé que ses pensées ont commencé à couler «au moment où mes jambes ont commencé à bouger». Vous avez le blocage de l’écrivain? Vous travaillez sur un problème créatif? L’exercice est susceptible de stimuler votre pensée créative . Votre prochaine idée géniale ne sera peut-être que quelques étapes plus tard.

7. Meilleur contrôle de la toxicomanie

Vous avez du mal à arrêter de fumer? Ou peut-être buvez-vous un peu plus que vous ne le souhaiteriez, ou souffrez-vous même de problèmes de dépendance plus graves. L’exercice peut y contribuer. La dépendance est basée sur la libération de dopamine – une hormone du bien-être – dans le cerveau. C’est à cela que les gens deviennent dépendants, devenant ainsi dépendants de tout ce qui le produit, que ce soit la cigarette, la drogue ou même le sexe. Heureusement, l’exercice produit également de la dopamine, ce qui en fait une alternative saine aux dépendances plus dommageables – et peut-être même rend les mauvaises habitudes plus faciles à éliminer .

8. Plus d’énergie

Cela semble un peu contre-intuitif, mais dépenser plus d’énergie par l’exercice peut aider à augmenter les niveaux d’énergie , même pour ceux qui souffrent de fatigue intense. Mais n’en faites pas trop; si vous êtes vraiment épuisé, il a été démontré qu’un exercice plus court et moins intense a l’effet le plus positif.

9. Moins de rides

Peut-être que la fabuleuse fontaine de jouvence n’est pas du tout une fontaine. En fait, les recherches suggèrent qu’il s’agit probablement d’une piscine – pour faire des longueurs. Quel que soit votre âge, l’exercice améliorera votre force, votre endurance, votre posture, votre métabolisme et votre santé en général. Ces choses peuvent toutes vous aider à paraître et à vous sentir plus jeune. Mais les effets de la transpiration sont bien plus puissants que cela; une étude récente a révélé que l’ exercice peut en fait inverser le processus de vieillissement de la peau . Si vous achetez des crèmes anti-rides sophistiquées, envisagez plutôt de détourner l’argent vers un abonnement à une salle de sport.

10. Meilleure mémoire

Rappelez-vous comment j’ai dit que l’exercice peut améliorer la fonction cognitive? Si vous ne le faites pas, vous aurez peut-être besoin de plus d’exercice, ce qui s’est avéré avoir un impact puissant sur la mémoire , en particulier à mesure que nous vieillissons. L’exercice régulier augmente en fait la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire verbale et de l’apprentissage. Cela peut même aider à prévenir la démence . Maintenant, si vous pouvez juste vous rappeler où vous avez mis vos chaussures de course…

Les gens font de l’exercice pour de nombreuses raisons, mais l’exercice est une telle activité physique qu’il est facile d’oublier que tous ses bienfaits ne sont pas entièrement physiques. Il s’avère que l’exercice est bon non seulement pour votre corps, mais pour à peu près tout le reste. D’accord, peut-être pas tout, mais ses propriétés anti-stress sont bien documentées, donc au moins cela vous aidera à prendre l’avantage sur tout ce que la vie vous réserve.

Qu’est-ce qu’un bon entraînement intensif fait pour vous?

A propos de lauteur: Olivier

Je suis habitant du Congo, où je suis journaliste de profession.

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